Hva er keto influensa, også kjent som keto flu og karbohydratinfluensa?

Det er vanlig at man de første dagene på keto-dietten opplever ulike influensalignende symptomer. Dette er helt normalt og ufarlig for kroppen. Fenomenet omtales ofte som “keto flu”, på norsk oversatt til keto influensa. Tretthet, svimmelhet, hodepine, humørsvingninger og kvalme er blant de vanligste symptomene. Bivirkningene oppstår som en følge av at kroppen reagerer på den radikale omstillingen i kostholdet. Det reduserte karbohydratinntaket får rett og slett kroppen til å skrike etter både sukker og karbohydrater – en tilstand også kjent som karbohydratinfluensa.

Årsaken til keto influensa

Nesten alle som begynner på keto-dietten vil oppleve keto influensa, men på litt forskjellige måter. Noen opplever hodepine i et par dager, mens andre kan få forkjølelsessymptomer som varer en uke eller to. Min egen oppfatning er at man kan se en sammenheng mellom tidligere kosthold og varigheten og styrken av keto influensa. Du som for eksempel allerede er vant til å spise mye grønnsaker, vil få betydelig mildere bivirkninger sammenlignet med noen som har spist junk food og ferdigmat. I dette tilfellet trenger kroppen lengre tid på å tilpasse seg til en ny diett. I verste fall kan du regne med hodepine, tretthet, mageproblemer og søvnproblemer i opptil 14 dager.

Min vei til ketose

Min egen keto influensa varte i 6 dager, og det er helst ikke noe jeg ønsker å oppleve igjen. Jeg var svimmel, irritert og gikk på toalettet minst 10 ganger om dagen. Mange mener at forstoppelse er et vanlig symptom, men jeg kan bekrefte at i mitt tilfelle var det motsatt. Etter å ha følt meg virkelig dårlig i et par dager, kom plutselig endringen på dag 6. Dette var overgangen store dag. Jeg fikk en mage i balanse, ble merkbart fokusert og fikk ny energi. Til slutt hadde jeg endelig lykkes med å komme i ketose.

Men ingen er perfekt, og også jeg fusker av og til. Jeg unner meg både karbohydrater og alkohol ved spesielle anledninger. Dette resulterer i at jeg må gå inn og ut av ketose, noe som ikke er farlig, men heller ikke optimalt. Heldigvis får jeg ikke keto influensa hver gang, men vanligvis blir jeg bare litt oppblåst og slapp.

Hva kan du gjøre for å klare keto influensa

Det viktigste av alt er at du på forhånd har bestemt deg for at du virkelig vil gi keto-dietten en sjanse. Ransak deg selv og vær ærlig. Har du virkelig motivasjonen og viljen som kreves for å lykkes?

Mitt beste tips for å lette overgangen til ketogen kost er å redusere inntaket av karbohydrater over et par dager. På denne måten får kroppen tid til å tilpasse seg gradvis til din nye livsstil. Mitt nest beste tips er å investere i et par nye og behagelige joggesko som kan ta deg på lange turer i skog og mark. Jeg advarer om at det finnes mange dyre hjelpemidler på internett – men disse klarer du deg fint uten. Det finnes ingen snarveier, bare tålmodighet og fokus er det som kreves. Som alltid finnes det ingenting som gir resultater uten en innsats.

Du kan også prøve følgende for å redusere symptomene dine:

• Drikk vann som inneholder en klype salt
• Kom deg ut i frisk luft
• Gå turer i rolig tempo
• Spis fettrik mat
• Forsøk å sove 1 til 2 timer ekstra