Søvntips for en bedre natts søvn

Vi opplever alle søvnproblemer fra tid til annen, og disse problemene øker ofte med alderen. Når vi får barn, jobb og økonomiske forpliktelser, får vi mer å tenke på og bekymre oss for.

Søvn er avgjørende for å kunne leve en sunn livsstil. Når vi blir trøtte og tomme for energi, senker vi ofte garden og tar snarveier. Dette kan føre til at vi slurver med trening og tar dårlige matvalg.

Her er noen av mine beste tips for en bedre natts søvn:

Bekymringer og grubling

Det finnes få ting som er verre enn når noe har satt seg fast i hjernen. Man ligger og vrir og vender på seg i sengen, og det er umulig å stoppe tankene på et spesifikt problem. Problemet skaper mer bekymringer, og man prøver febrilsk å finne en løsning. Det finnes imidlertid en effektiv metode for å få det bort fra tankene.

Stå opp fra sengen og finn frem papir og penn eller notatappen på mobilen. Skriv ned problemet og si til deg selv at du skal løse det i morgen. Hvis problemet er akutt og så stort at du ikke kan slippe det, ta et glass vann eller kok deg en kopp te. Vær oppe til du har funnet en løsning og skrevet den ned. Grubling og soverom hører ikke sammen.

Med mosjon sover du bedre

Kroppen trenger fysisk aktivitet for å forbedre søvnkvaliteten. Finn en aktivitet som passer for deg, eller kom deg ut i naturen for å gå turer eller begynne med lett jogging. Hvis du sier at du ikke har tid, lurer du deg selv. Alle har tid til å gå en tur på 30-45 minutter. Har du hatt en stressende dag med lite aktivitet? Legg fra deg mobilen og slå av TV-en. Ta en kveldstur. Du vil garantert sove bedre.

Legg deg på en massasjematte

Shaktimatte, spikermatte eller massasjematte er forskjellige navn på et hjelpemiddel som kan bidra til bedre søvn. Det kan være litt ubehagelig i starten, men hvis du klarer å slappe av, vil trøttheten komme raskere enn du tror. Personlig har jeg aldri klart mer enn 20 minutter uten å sovne.

Hvis du har vært på fest og våkner tidlig med en stresset kropp, kan en spikermatte være den beste løsningen. Jeg våkner alltid tidlig etter en fest, men med litt væskeerstatning og min spikermatte klarer jeg å sove betydelig lenger.

Unngå koffein og vann

Alle drikker som inneholder koffein bør unngås etter kl. 15, da koffein gjør det vanskeligere for kroppen å finne roen. Hvis du følger en sunn livsstil, er vann ekstra viktig. Drikk så mye du kan, men unngå å drikke den siste timen før du skal sove.

Unngå alle skjermer

Når kroppen blir eksponert for blått lys fra skjermer, klarer vi ikke å produsere tilstrekkelige mengder melatonin. Melatonin er et søvnhormon som gjør oss trøtte og hjelper oss med innsovning. Legg fra deg telefonen eller slå av TV-en en time før leggetid. Hvis du ikke klarer det, kan du kjøpe briller som beskytter mot blåfiolett UV-lys.

Nei til alkohol

Alkohol er et giftstoff. I stedet for å hvile, holder kroppen seg våken for å bekjempe alkoholen. For de som bruker pulsklokke, kan dette være merkbart. Min normale hvilepuls øker med minst 20 slag i minuttet de første timene av natten etter å ha drukket. Dette skjer alltid hvis jeg drikker mer enn to enheter alkohol. Pulsen mens jeg drikker kan også være høy, og statistikken kan tyde på at jeg har vært på en lett treningsøkt.

Dagslys er viktigere enn du tror

Å komme ut i dagslys hjelper kroppen med å våkne. Gjennom eksponering for dagslys oppnår vi en høyere grad av våkenhet. Kroppen tilpasser seg da lettere sitt naturlige mønster, og det blir enklere å sovne. Det er også viktig å begynne å dempe lysene før leggetid. Kroppen forstår da at det nærmer seg sovetid og begynner å produsere melatonin. For å ikke forstyrre produksjonen, anbefales det å pusse tennene med lyset av eller med så lite lys som mulig.

Blink 100 ganger

Det høres kanskje ut som en spøk, men det fungerer faktisk. Å telle sauer har aldri fungert for meg, da tankene ofte sklir av gårde. Men hvis du har problemer med å sovne, prøv å blinke hundre ganger.

Periodisk faste kan skape søvnproblemer

16:8 er en vanlig form for periodisk faste, hvor man spiser i et tidsrom på 8 timer og faster de resterende 16 timene. Etter noen måneder med denne fasten, kan enkelte oppleve problemer med innsovning, noe som kan skyldes økte nivåer av stresshormonet kortisol. Kortisol er viktig for overlevelse, men høye nivåer ved innsovning kan forstyrre søvnen.

I tillegg kan økt kaffedrikking i de timene man ikke spiser, bidra til søvnproblemer. For å redusere kortisolnivåene, kan det være nyttig å bytte til grønn te på ettermiddagene og ta magnesiumtilskudd.

Melatonintilskudd

Melatonintilskudd har blitt svært populært i det siste og finnes både i flytende form og som tabletter. Selv om dette kan være effektivt, bør det betraktes som en kortsiktig løsning. Kroppen skal ideelt sett produsere sitt eget søvnhormon. Hvis du har betydelige søvnproblemer, bør du oppsøke lege. Legen kan deretter avgjøre om du trenger sovetabletter eller melatonintilskudd.